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韩国女团一直以纤细长腿为吸睛点，不光男生看了垂涎欲滴，女生们看了也表示内心非常渴望这样的标致长腿啊~~其实，女团成员们在还未出道的时候，就开始练苦功了 ， 不练出细长腿，出道可能都会泡汤~~今天就由韩国健身教练教教大家怎么练就细长腿吧~~热身动作：

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平躺在地上后，将右脚放在左大腿上，往胸部拉伸；反方向也同样来做一次 。TIP：做动作的同时，要保持腰部不着地 。基本动作：

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双腿叉开成一条直线平放在地上（尽量叉到最大），然后将塑料瓶放在膝盖下 。TIP: 当然如果实在叉不开，也不要蛮用力哦 ， 以免造成内伤~~

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先深吸一口气，用两手支撑地面，上身轻轻往下靠近地面并呼气 。TIP: 背和膝盖一定要保持伸直的状态 。

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将胳膊肘着地，上身最大限度往下趴，维持此姿势1分钟 。TIP: 配合深呼吸，可以再做一个回合 。升级动作：

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紧接基本动作的最后一个动作；上身最大限度趴下后，再慢慢起来 ， 并深呼吸 。

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右手支撑地面，上身向右倾斜，左手随上身倾斜至左侧，但是手臂要伸直，且伸到能够伸到的最大限度 。TIP:配合深呼吸，此姿势维持30秒 。

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上身朝右腿伸开的方向向右倾斜，并将两手放在地面上 ， 手的姿势保持不动，尽量拉伸上身 。TIP: 此姿势需要维持30秒，反方向也需要做一遍 。感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话 ， 麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点 。
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