减脂三色糙米是哪三种糙米和三色糙米哪个更适合减肥 _生活百科

首先我们来看一下糙米和三色米各有什么特点：1、糙米。

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糙米是稻粒最外面一层壳去掉后剩下的部分。
糙米富含复合碳水化合物，是典型的低GI值的主食。
【减脂三色糙米是哪三种糙米和三色糙米哪个更适合减肥】2、三色米
三色米其实没有固定的组合。看题目中的图片，您说的“三色米”应该指的是“大米+黑米+红米”的组合。

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我们分别了解一下各自的属性：

大米：大米就是糙米碾去皮层和胚，留下的胚乳部分。

因为稻谷中除了碳水化合物以外的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素等大多数营养都集中在被碾去的皮层和胚中，所以大米的营养远远不及糙米。另外大米属于高GI值的主食。

红米：红米也是一种优质的粗粮，属于中GI值的食物。

黑米：黑米有“世界米中之王”的称呼，营养丰富，也是一种典型的低GI的食物。

糙米和三色米，哪种更减脂？就减脂来说，糙米比三色米更利于减脂。

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糙米和三色米都是主食，它们都富含丰富的符合碳水化合物物，在同等重量下，热量也非常接近，营养也各有所长，那么要对比的就是各自的GI值，谁的GI值更低，谁就更利于减脂。
从上面的分析我们就可以看到：

糙米是低GI值的主食；
三色米中黑米是低GI值主食、红米是中GI值主食，而大米是高GI主食。

综合下来，三色米的GI值要>糙米的GI值。
而GI值越低的食物，消化所需的时间越久，饱腹感越强，对血糖和胰岛素的影响越小，越不容易生成脂肪。
所以，二者先比，糙米更利于减脂。
减肥时，怎么吃糙米和三色米？虽然糙米比三色米更容易减脂，但是我们也不可能顿顿吃糙米。糙米、三色米，还有其他很多种主食可以交替着吃。这样我们才能摄入更加丰富的营养。

减肥期，每天主食的摄入总量要保证2-3个拳头的大小。

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在此基础上要保证蛋白质和脂肪的摄入；
并且，必须保证摄入的热量<消耗的热量，这样才能达到减肥的目的。

其他补充内容：就单个食物来说，我们可以和其他食物作对比，是不是更加利于减肥。
但是就我们全部的饮食来说，在保证热量缺口的基础上，我们要追求的是食物种类的多样性。尤其是中-低GI值的食物，我们更是要经常换着吃。

我是天星妈，祝您减肥成功！

我最近吃了藜麦和糙米怎么说呢糙米口感好点虽然也不好下咽藜麦真的是他就不是粮食是类似于菠菜植物的种子体积也不会大很多但是吃藜麦掉秤更快一是难吃让你宁可不吃饭也不想吃它二是它营养均衡几乎包括所有人体需要的能量只是都很少

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