健身者都会听过这样一句名言“No painNo gain！没有痛苦就没有收获”
很多人也因此认为只有练到酸痛 ， 肌肉才会增长 ， 训练才算有效 。

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先让我们了解一下肌肉酸痛 。
肌肉酸痛分为两种一种为急性肌肉酸痛(Acute Muscle Soreness)，在运动时体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物——乳酸，过多的乳酸堆积在体内一时间没能被代谢掉 ，  这时乳酸堆积就会引起局部肌肉的酸痛，不过一般在运动后几分钟至几小时之内就会消失 。


一种为延迟性的肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness):肌肉组织发生微创所造成肌肉纤维损伤 。可能当时训练后的感觉并不明显，通常在运动后的 24~72 小时内才会感觉到 。




但是这个延迟性的肌肉酸痛只有在你的肌肉纤维受损到一定程度，才能够让你出现疼痛的感觉 。

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