减肥期间的饮食搭配减肥怎么合理搭配饮食 _生活百科

近几年国家大力推广“全民健身” ，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，健身当中的饮食搭配一直是很多朋友在研究的一个问题。今天我们就来分享一下我的减肥饮食的经验。
首先我们要了解到在饮食当中占据比较多的三种宏量营养素，它们分别是碳水化合物，蛋白质还有脂肪。这几种营养素占据了我们很大一部分的饮食，它们的种类也是非常的多。

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在减肥当中我注意的点首先是我的进食顺序以及各种营养的搭配比例。在减肥的过程中，我碳水化合物的摄入量相对来说会比较少啊，这是最主要的一点。

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而且我的进食顺序通常是蛋白质放在第1位，比如说我今天这一餐的食物，我会先把蛋白之类的食物吃掉，各种的肉类蛋类这些东西。然后搭配着一些蔬菜和一些碳水化合物来吃

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也就是说，在我饮食当中的这个比例，蛋白质，蔬菜和水果的这些比例会占的比较多，然后补充一些适量的碳水化合物。这就是我主要的一个方向，你可以参考一下，希望对你有所帮助。
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早餐：羊奶+鸡蛋+麦片
中餐：瘦肉（鸡肉、牛肉）+青菜+米饭。吃饱不吃撑。
晚餐：奶昔1袋，每日坚果或适量瓜菜。
我和先生用这种方法3个月分别减重20斤。

减肥期间的饮食搭配 减肥怎么合理搭配饮食

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