非常感谢官方邀请回答，首先普及一下增肌的三个必备条件，第一：训练第二：营养补充第三：休息恢复（超量恢复），如果您想让自己肌肉长得更快更饱满上边三个条件却一不可 。

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第一:训练
训练的时候最重要的是需要掌握运动强度，那么如何来控制运动强度呢？教您一个方法最快有助于增加的重量掌握是，你能举起的最大重量的8—12次最适合增肌，然后进行四组以上的训练效果最佳 。另外腹肌的话可以天天练习 。训练动作网上太多了就不一一列举，训练最重要的是强度的把控切记 。


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第二:营养摄入
【如何快速练出腹肌胸肌 怎样锻炼胸肌腹肌】俗话说 ， 三分练七分吃，一点都不假，建议训练前半小时摄入一定量的碳水，比如说面包

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