6月6日刚过去的全国爱眼日的主题是“科学防控近视，关注孩子眼健康” 。孩子的眼健康也是牵动着每个父母心 。尤其是随着我国近视率越来越低龄化 。

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孩子的近视除了与父母的遗传有一定的关系外 ， 和现在儿童使用平板电脑及手机时和看电视的距离较电视，再上加上儿童课业负担重，较少外出看远景，令眼球长期受压致近视加深 。


父母平时要减少孩子频繁使用电子产品，多鼓励参加户外活动 。同时在饮食上也适当侧重 。避免因不适当饮食导致营养缺乏性近视，尤其是挑食偏食的孩子 。


维生素A
维生素A可以调节暗光下视力和明暗变换视力 ， 如果缺乏维生素A人体从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应 。


因此含有维生素A的食物可以预防视力，肝脏是含有维生素A最为丰富的 。蔬菜中的菠菜、油麦菜、小白菜、南瓜等深绿色叶菜，水果中的香蕉、柿子、芒果、柑橘等都是维生素A的来源 。

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叶黄素
在视网膜后极部存在一个色素性区域 ， 该组织上有叶黄素和玉米黄素，它们能非常有效地过滤紫外线和蓝紫光 ， 从而有效的保护眼睛免受损伤 。


叶黄素主要在深绿色蔬菜中如油麦菜、小白菜、菠菜、苋菜等 ， 水果中的番木瓜、柑桔、芒果等 。


还有花青素和类黄酮等矿氧化物质以及矿物质营养成分，都可以起到预防眼视力下降 。
花青素存在于各种颜色的水果中，比如蓝莓、樱桃、黑莓、草莓等 。
总的来说，儿童的膳食需要均衡饮食，合理搭配 ， 食物多样化，不挑食、不偏食 。


考古学家~苏娟 （国家注册营养技师、国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）
视力跟后天用眼卫生和遗传有一定关系，但是可以通过健康的饮食来保护视力 。
维生素A是保护眼睛不可或缺的微量元素 。维生素A里面包含有对保护眼睛最重要的胡萝卜β 。胡萝卜，生菜，卷心菜里都有维生素A ， 特别是胡萝卜，可以预防近视和夜盲症 。
西蓝花可以预防近视和白内障，含有的黄体素对晶状体非常有好处，可以使眼细胞免受自由基的伤害 。
大蒜洋葱富含有硫能稳固晶状体 ， 使之变得有韧性 。对提高视力非常有好处 。
【小孩吃什么蔬菜水果对眼睛视力好 儿童视力不好吃什么水果和蔬菜好?】另外还可多吃猕猴桃，橙子，枸杞等富含维生素的水果 。平时注意用眼卫生，读书写字保持距离，少玩手机电脑 。

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