办公室减肥瘦身动作办公室减肥好方法 _生活百科

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合适办公室人群的减肥方法我推荐限能量平衡饮食法，也叫做好习惯减肥法。不用挨饿，一日三餐都吃，不过需要限制总能量的摄入，保证七大基本营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合、维生素、矿物质、膳食纤维、水供给正常。减肥过程只需要改变几个不好的生活习惯，培养一些健康生活的好习惯，就能带来意想不到的减重效果。特别适合办公室白领，运动时间有限，还想减肥的人士。
首先限制一天总的摄入量，比如按照标准体重你吃1800千卡能量就可以维持体重，但是为了减肥你得降低摄入的能量，改吃1400千卡或者更低，一旦能量有了亏空（1800-1400=400千卡）人就会瘦。少吃400千卡能量的食物，而营养素还不能缺，就需要精挑细选一些营养素密度高而能量低还要有饱腹感的食物。
多选全谷杂粮杂豆薯类作为主食，首先与精米白面相比，全谷杂粮富含B族维生素、矿物质、膳食纤维等，无论营养价值还是饱腹感都很强。
多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜能量低，而β-胡萝卜素、钾、镁、钙等含量普遍高于其他蔬菜，绿叶菜比较撑肚饱腹感比较强。
选择能量较低的水果，很多人觉得水果能量低多吃点也无妨，其实有几种水果能量堪比米饭，如榴莲、牛油果、香蕉、大枣、山楂等，一定要少吃这些水果。
选择鱼虾贝类瘦肉等脂肪含量低的高蛋白食物，能量相对低，蛋白质、铁、锌等相对较高。选择低脂或脱脂奶，脂肪脱掉后，能量就变低了。
另外，还要养成多喝水的好习惯，每天2000毫升水，水参与新陈代谢，协助营养素的运送和代谢废物的排出。
运动方面，建议减少久坐的时间，定个闹钟，每小时都起身活动活动，中午午餐时间抽出十几分钟快走或者做健身操。晚饭后抽出十几分钟快走或者做瑜伽。
【办公室减肥瘦身动作办公室减肥好方法】作者：秦玉静，国家二级公共营养师，大连营养师俱乐部讲师，大连营养师俱乐部公众号编辑
谢邀。
1.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。
2.多喝水，在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。
3.多起来站一下，不要一直坐着，多活动活动身体，公司离家不远可以选择步行上班。
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