适合五六十爸妈的钙片 50岁60岁吃什么钙片好 _生活百科

50到60岁吃什么钙好
身体健康与骨质正常的50岁及以上人群可以从膳食中摄入钙，无须常规补充钙剂/维生素D 。但是，骨质疏松症患者要在医生指导下服用钙剂，同时还需要服用促进钙吸收、抑制骨钙流失或促进骨形成的其他药物。
《中国居民膳食指南》建议：50岁以上中老年人每天钙的推荐摄入量是1000 mg 。建议每天摄入足量的奶制品（300 mL）、大豆制品和坚果，经常晒太阳有助于钙质的吸收利用。牛奶是“天然钙剂” ，一杯牛奶（200 mL）中的钙就超过了200 mg 。应注意深绿色蔬菜和豆腐牛奶需要错开摄入时间，以免影响钙的吸收。
如果无法从饮食中获得每日所需的钙量，可在医生指导下补充钙剂。食物和钙剂加起来每天补够推荐摄入量即可，一次摄入钙含量不宜超过 500 mg，补得太多，利用率反而有可能降低。市面上的钙主要是碳酸钙和柠檬酸钙，如果患有胃炎或者常常消化不良，可以选择消耗胃酸较少、较为温和好吸收的柠檬酸钙来补钙。
此外，中老年人需要适量地锻炼身体，有益于强壮骨骼肌肉，如散步、广场舞和太极拳等；多晒太阳帮助皮肤合成维生素D，也会促进钙的吸收利用。
本内容由首都医科大学附属北京佑安医院营养科主任医师于淑清审核
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