【燕麦片代餐可以减肥么 燕麦当主食吃可以减肥吗】
文章插图
燕麦是一种营养价值比较高的食物 ， 比如其含有的膳食纤维具有增加饱腹感的作用，很多人 减肥的时候会吃点燕麦 。既然如此，如果把燕麦作为主食来坚持天天食用 ， 是不是减肥的效果更好？
燕麦是一种高蛋白食物 ， 并且膳食纤维含量也较高，一次用三四十克燕麦做成的燕麦粥就相当于一碗米饭为身体提供的热量，可以说饱腹感很强，比较扛饿，是很好的减肥食物 。但是大众对于燕麦往往还忽视了一点，那就是燕麦中脂肪的含量并不低 。一般主食类的食物脂肪含量都比较低，比如小麦仅为1.3%,大米仅为0.8%，而燕麦中脂肪的含量却是大米的7倍 。如果您把燕麦作为主食来吃并且是天天吃，就会引起脂肪的摄入量超标 。
任何一种食物都有自己的优缺点，只不过我们的需求不同而已 。减肥的时候，并非是仅仅吃某一种食物，多样化的饮食才能满足身体的需要 。单纯的吃某种食物并且是越多越好，如果用燕麦完全代替主食，其后果就是膳食纤维摄入量可能会超标 。膳食纤维虽然有着减肥的作用，但并非是越多越好 。过量的膳食纤维可能会损伤胃肠道，引起消化系统收到伤害 。
减肥总的原则是控制总能量的摄入量 ， 增加运动量来消耗体内的能量 。单纯的依赖某种食物来减肥 ， 可能会引起其他营养素摄入量不足而影响身体健康 。燕麦可以作为辅助减肥的食物来食用，最好是与其他主食搭配，每天的摄入量控制在50克左右 。
文章插图
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
我是王桂真，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康 ， 让我们吃的健康 ， 吃的放心
每天吃燕麦片可以减肥吗？在回答这个问题之前我们应该先了解一下人体的构造:↓↓↓↓↓↓↓如图所示:
文章插图
脂肪占了人体的百分之20！我们人体的肥胖主要说的是脂肪的多少！脂肪超标不仅仅会影像美观！还会造成脂肪肝！血压高！等健康问题！
那么男性和女性的标准是多少呢？男性身高体重比例图↓↓↓↓看下图↓↓↓↓
文章插图
女性身高体重标准图↓↓↓↓看下图↓↓↓↓↓
文章插图
那么肥胖是怎么形成的呢？
文章插图
人的一天大约需要1500卡的热量！当你摄入量超标了！并且没有通过运动或其他方式消耗掉热量！那么热量就会转化成脂肪！
请看食物热量表！↓↓↓看下图↓↓↓
文章插图
燕麦如果的无糖的不会增加热量，只是相对来讲吃燕麦比较不容易胖！但是不可能一天三餐吃燕麦吧！所以吃不会减肥！只是不容易增肥！建议多吃无糖燕麦！脱脂牛奶！苹果！海带！冬瓜！青菜！等热量较低！含糖量较低的食物！
文章插图
如果这篇文章对你有帮助麻烦点个赞！加个关注！谢谢你的阅读
- 追女生什么时候说明可以升级关系了 追女生如何升级关系
- 裸脸可以直接涂防晒吗 敏感肌肤不建议直接使用
- 隔夜菜到底能不能吃 剩饭剩菜也可以吃
- 肠粉用米浆做还是用专用粉做比较好 生粉可以做肠粉吃吗
- 小红书app介绍 小红薯可以做什么
- 肥皂可以长时间涂抹在皮肤上 怀孕期间可以用护肤品和面膜吗
- 华为watch3系列手表已支持网易云音乐播放,华为watch 3可以用网易云吗
- 哺乳期牙疼上火怎么办可以吃药吗 哺乳期牙痛怎么办呢
- 怀孕能吃哪些零食 孕妇可以吃什么零食
- 中国移动流量哪里可以免费领取 怎么免费领取移动流量