右手握住哑铃 ， 面向身体 ， 右脚稍微抬高；向前铰链 ， 让重物直接挂在肩膀下方 ， 同时降低躯干并抬起右腿 ， 直到两者与地板平行 ， 此为起始位置；把重量带到大概肋骨的位置 ， 暂停；重复20次 ， 换侧进行 。
05：

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起始位置同动作1 ， 收核心 ， 将肩胛骨挤压在一起时 ， 将双臂向两侧抬起 ， 然后收回 ， 重复20次 。
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