人体|邓伦被后，前女友金晨微博也沦陷了，网友直呼：大仇得报( 二 ) 邓伦|金晨|仇得报|微博|核心

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强壮的背阔肌是强壮核心和平衡身体的关键，姐妹们平时在锻炼的时候也要多重视一下背部肌肉的训练。这不仅能够帮助缓解腰酸背痛，还能塑造挺拔的身姿，看起来更加显年轻、有气质。
【背阔肌的拉伸练习】
“努力擦地板”

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跪姿开始，臀部向后沉，右前臂放在地板上；体重靠在右臂上，伸出左臂，感觉躯干一侧被拉伸；保持这个姿势几秒，回到起始位置；重复10次，换另外一侧进行。
泡沫轴滚压

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泡沫滚动可以缓解酸痛，扩大运动范围，并纠正由于紧绷或肌肉结而导致的错位。滚动时，请特别注意注意到的任何紧绷、柔软或敏感的区域。右侧卧，泡沫轴位于背阔肌下方，脊柱保持中立；保持右腿伸直并弯曲左膝；从下背部到腋下来回滚动，尽可能缓慢地移动；从一边滚动到另一边，进行1分钟，结束后换一侧重复。
“推椅子”

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站立，双脚分开约臀宽；屈髋向前向下折叠，手掌靠在椅背上，手指朝向天花板；保持脊柱延展，当伸直手臂时，让核心肌肉参与进来，向前微微推动；保持这个姿势20~30秒，让拉伸更深入。
“向上敬礼”

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站立，脚后跟稍微分开，双脚的重量平衡；双臂向上举向天花板；收紧核心并稍微收紧尾骨，保持脊柱对齐；觉得舒服，可稍微向后弯曲。
下犬式

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四肢着地开始，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方；脚趾在下面，将臀部抬离地板；伸直双腿并将脚后跟抬离地面；如果腘绳肌很紧，可以让膝盖稍微弯曲；如需进一步加深，可将手向前走；用力按压手掌，专注于扩大锁骨和肩膀。
【背阔肌的力量练习】
选择下面的3个动作， ,每个动作重复 20 次，然后继续；整个过程重复3组即可。
01：

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双手各握住一支哑铃，双脚分开肩宽，膝盖略弯；屈髋向前向下折叠，直到背部大致平行于地面，此为起始位置；核心收紧，然后将重物拉向腔，肩胛骨挤压在一起；稍作暂停，重复做20次。
02
【人体|邓伦被后，前女友金晨微博也沦陷了，网友直呼：大仇得报】
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起始位置同上，收核心，先将一只手臂拉向腔，肩胛骨挤压在一起；稍作暂停，换另外一只手重复，双手交替做20次。
03：

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起始位置同上，但注意做这个动作时手掌朝外，
核心收紧，然后将双手重物拉向腔，肩胛骨挤压在一起；稍作暂停，重复做20次。
04：

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