4个动作告别蝴蝶袖练出紧实手臂 _4个

有很多小伙伴在后台呼喊：“我要瘦胳膊” “大臂大臂大臂” “快救救我的麒麟臂”
没想到现在大家对瘦手臂还有如此的热情~其实你们想的对的！为什么呢？因为在冬天虽然可以用衣服盖住我们的粗胳膊，但是一旦穿上衣服，尤其是毛衣、卫衣什么的，那可能出来的效果会显得更壮！

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形成我们常说的蝴蝶袖的原因无非下面三点▼
①皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动
使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗
②肌肉型手臂。主要由于上肢训练方式不对
导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗
③松弛型手臂。主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛
软趴趴的，也有缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗
总结一句话就是：运动是关键！冬天已经来了，夏天还会远吗？！快来跟着我一起练习吧！▽▽▽

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夹臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下侧肌肉是全手臂最松的地方，也是传说中蝴蝶臂出现的地方。所以手臂下侧肌肉，更应该加强锻炼。若是坐着费劲，可改为普通俯卧撑。20个一组，做两组，每组间隔30秒。

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痩手臂后侧肌肉群。你只需一把椅子！30个一组，做3组，每组间隔15秒。

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还有加强版，抬起一条腿。可增加手臂负重。15次一组，做2组。每组间隔15秒。

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双手持哑铃小臂上抬。痩手臂内侧肌肉。20个一组，做3组。每组间隔1分钟。

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双手持哑铃小臂侧抬。痩手臂外侧肌肉。20个一组，做3组，每组间隔1分钟。
【4个动作告别蝴蝶袖练出紧实手臂】

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双臂先后交替，痩整个手臂，全部手臂都照顾到了。20个一组，做3组，每组间隔1分钟。
如果想做哑铃的动作，建议买2-3kg的，不想买哑铃的话，就直接来两瓶矿泉水，不过不要浪费水，喝完接自来水用?。?
行了，该说的都说完了，去练去吧~