运动完之后该怎么拉伸运动完之后怎么拉伸? _经验知识

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在健身房跑完步怎么做拉伸?在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

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躺在地上，将两个膝盖和髋部都向一侧拉伸，用力，保持20秒后换方向重复。
俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
运动后的拉伸动作怎么做?坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
动作要领：站姿，将左手手臂弯曲放在头后，右手手掌放在左手手肘上，带动左手手肘往右方向拉伸，做该动作时要能感觉到左手臂后侧的肱三头肌被拉紧，然后换方向重复该动作。
跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。2伸展脖子弯曲的肌肉主要涉及的肌肉：胸锁乳突肌手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
首先，将左脚膝盖放置于地面，右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部，在前臀部区域伸展，保持5秒钟，完成后再换另一侧进行拉伸。

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在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。
运动后如何进行拉伸才能充分放松?手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。3借助手拉伸脖子的侧屈肌主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。
第一组：胸部拉伸动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
跑步后怎么拉伸?这些动作你应该知道!侧弓步伸展动作解析双脚开立，向身体的一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝盖和臀部做弓步，在底部稍适停留。6个有效拉伸动作坐姿体前屈动作解析保持身体平衡，身体前屈腿伸直，背部微屈前俯身，感受大腿后侧拉伸感。
坐姿腿伸展：坐在地上，双腿伸直，尽量靠近自己的身体。伸展腿部肌肉，维持20-30秒。坐姿交叉腿伸展：坐在地上，交叉双腿，尽量将膝盖压向地面，伸展髂?。?0-30秒。

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这个运动不需要任何器材，只需要大家战力，以后将一只腿抬起，膝盖弯曲，然后用自己的手臂抱住这只弯曲的腿，晚上提拉就可以得到一定的拉伸。
俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳。感受大腿前面的拉伸感，保持20秒后换腿重复。注意：拉伸的时候膝盖不要向外翻，此动作也适合趴着或侧躺着做。
跑步后腿部肌肉变硬？拉伸可是很重要的哦跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。
运动完如何拉伸1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。
2、坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。7侧肩伸展式涉及肌肉：外侧三角肌。站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。

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3、坐姿腿伸展：坐在地上，双腿伸直，尽量靠近自己的身体。伸展腿部肌肉，维持20-30秒。坐姿交叉腿伸展：坐在地上，交叉双腿，尽量将膝盖压向地面，伸展髂?。?0-30秒。
4、肩屈肌拉伸：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前；伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。
5、运动后的拉伸动作有哪些1 大腿后侧腘绳肌拉伸在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘绳肌被拉伤。
6、第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
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