文章插图
1、两脚平等站立，成立正姿势 。
2、以前脚尖为支撑点 。
3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置 。
4、注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松 。
5、由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气 。
6、臂由上向两侧后方摆动并呼气 。
7、注意身体中心前移，上体前倾 。
8、两臂弯曲成半蹲姿势 。
9、脚跟提起，用前脚掌抓地 。
10、控制身体平衡，重心随着前移 。
11、两脚用前脚掌迅猛蹬地 。
12、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动 。
【立定跳远怎么才能跳的远 立定跳远如何跳得更远】13、身体向前上方腾起即可 。

• 立定跳远腿部爆发力训练方法 立定跳远腿部爆发力训练方法简述
• 数字货币怎么用 数字货币使用方法
• 怎么祛斑最简单有效 最简单有效祛斑的方法
• 脸部怎么简单除螨除 脸上有螨虫怎么去除
• 一个朋友走了的句子 是怎么表达感情的
• zcs与zhchsh的区别 怎么区别zcs和zhchsh
• 打印机清洗喷头怎么操作步骤 打印机清洗喷头操作步骤简述
• 怎么报名证券从业资格证 怎么报考证券从业资格证
• 立定跳远技巧训练方法 你知道吗？
• 绿萝吊兰怎么养才能更旺盛 绿萝吊兰如何养才能更旺盛