文章插图
1、揉膝 。取坐位 ， 小腿屈伸均可，将两手搓热 ， 分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳 。
2、抱膝贴胸 。直立位或仰卧位，全身放松 。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态 。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10至15次 。
3、扭膝旋转 。两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动 ， 各自转动或交替转动10至15次 。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛 。
【保护膝关节的方法 保护膝关节的窍门】4、屈膝下蹲 。两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲 。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻 ， 再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量 。

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