文章插图
1、半蹲跳
（1）开始时 ， 半蹲至?的位置，双手放置于前 。
（2）向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm） 。当在空中，你的双手需放在后面 。着地时，完成一次 。
接下来，只需重复以上步骤 。
2、抬脚尖（提踵）
（1）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。
（2）脚尖抬到最高点 。
【不伤膝盖的弹跳训练窍门 不伤膝盖的弹跳训练的方法】（3）再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组 。
3、台阶
（1）找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。
（2）尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上 。
（3）重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。

• 冲锋衣是怎么做到防水又透气的 冲锋衣是如何做到防水又透气的
• 脏脏鞋清洗妙招 脏脏鞋清洗的方法
• 板鞋鞋后跟磨脚处理小妙招 板鞋鞋后跟磨脚处理的方法
• 分离蛋黄和蛋清的妙招 分离蛋黄和蛋清的方法
• 瘦腿的小妙招 瘦腿的方法
• 清洗新筷子的妙招 清洗新筷子的方法
• 水杯发霉了洗过还能用吗 应用长霉的水杯有哪些伤害
• 三十年河东的励志语 三十年河东三十年河西励志句子
• 火石是什么材料做的 火石是用什么材料做的
• 纳米皮是什么皮 皮革的简介