文章插图
1、动作一：
（1）双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限 。
（2）如此进行50下 ， 这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉 。
【瘦手臂和背部的快速方法 三个方法助你瘦手臂和背部】2、动作二：
（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸 。
（2）曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
（3）吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒 。
（4）缓慢还原，放松调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
3、动作三：
（1）面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等 。
（2）两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体 ， 抬头挺胸 ， 塌腰，用力向下振压 。
（3）下压，停顿两秒，再起来 。重复10组以上 。

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