文章插图
1、坚持有规律的作息时间
2、睡前勿猛吃猛喝
3、睡前远离咖啡和尼古丁
4、选择锻炼时间
5、保持室温稍凉
6、大睡要放在晚间
7、保持安静
8、舒适的床
方法/步骤

• 坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
  
• 睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
  
• 睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
  
• 【晚上失眠多梦怎么办 如何进行自我调整】选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
  
• 保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
  
• 大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
  
• 保持安静 。关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
  
• 舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外，你要确定床是否够宽敞 。
  

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