爬山后腿疼怎么办快速恢复法 _爬山

文章插图
1、多休息
【爬山后腿疼怎么办快速恢复法】2、伸展运动
3、按摩
4、热敷
5、用药
方法/步骤

多休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
伸展运动在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
按摩对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
热敷用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
用药也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

爬山后腿疼怎么办 快速恢复法