文章插图
1、屈膝平背运动
【腰酸怎么办 可以做这些动作】2、双膝触胸运动
3、拱桥运动
4、峰谷运动
5、膝触肘运动
方法/步骤

• 屈膝平背运动 。平躺屈膝 ， 收缩腹部与臀部肌肉，使腰部紧贴于地板，肩部放松且均匀呼吸 。
  
• 双膝触胸运动 。平躺屈膝，慢慢抱双膝触胸，抱紧至背部完全伸直，维持5~10秒后再慢慢回复原位 。
  
• 拱桥运动 。平躺屈膝，慢慢抬起臀部离开地板至身体与大腿成一直线，维持5~10秒后再慢慢回至原位 。
  
• 峰谷运动 。双手及膝触地成跪拜姿势，将背拱起像山峰一样，然后再将背凹下像山谷一样，重复10次 。
  
• 膝触肘运动 。双手及膝触地成跪拜姿势，先屈曲大腿使膝盖触碰手肘，再将腿向后伸成水平线，再慢慢回至原位，换腿重复上述动作，动作期间维持腰背的稳定与水平 。
  

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