【长跑专项训练方法 长跑专项训练方法有什么】
文章插图
1、速度训练,训练内容:200M跑20个,150M跑15个,100M跑10个,强度要求90%以上,间歇时间为以自然走动速度,走回到起跑点 。
2、长跑的速度训练,以400M跑50个为单位,每周递减5个,间歇时间为1分钟,每个400M要求固定时间,停表时间上下可差1秒,不在此时间的无效,每跑完一个,做好详细的记录 。
3、每次跑1500M,跑6个,段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90% 。间歇以脉搏恢复到120时,进行下一段落训练 。
4、要以间歇跑为主,具体安排如800M,跑6个,强度要求在80%,休息间歇应与跑的时间一样长 。
- 怎样训练泰迪犬 如何训练泰迪
- 怎样训练金毛 训练金毛的方法
- 怎样训练巴哥犬 巴哥犬训练方法
- 罗威纳犬训练方法 罗威纳的训练技巧
- 训练狗狗飞檐走壁 怎么训练狗狗绕过和翻越障碍
- 怎样训练萨摩耶犬 训练萨摩耶犬的方法
- 怎么减小腿 减小腿的训练方法
- 金毛犬怎么训练 金毛犬的训练方法
- 小马犬训狗教程 怎么训练马犬
- 拉布拉多基本动作训练教程 训练拉布拉多的三个基本动作介绍