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1、扭腰 ， 这是一种简单方便的方法，扭腰前的准备姿势如下，拇指在前面，其他四个手指在后面，然后胯部左右扭动 ， 然后顺时针或逆时针旋转即可，转弯时注意缓慢有力，以减轻腰痛和不适，背对着硬物锻炼 。当早上醒来的时候，可以把你的背放在树上或其他地方倚靠，轻轻地靠在上面，保持几分钟 。
【腰痛有什么减肥锻炼方法 腰痛如何锻炼】2、腰疼锻炼的办法躺下后，脚和手悬空后骑自行车，这也可以锻炼腰部和背部肌肉，以及腹部肌肉，这将减轻腰部和背部肌肉的力量 。在日常工作和生活中避免意外伤害腰部和过度负担腰椎，不要太软 ， 当你试图举起重物时，不要弯腰直接举起重物，而是蹲下弯曲膝盖，上身直立缓慢移动 。

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