1.选择合适的运动强度 。
应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等 。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲 。
2.掌握好运动后进食的时间 。
一般来说，在运动后30分钟内进食为宜 。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少 。
3.养成多喝水的习惯 。
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物 。
4.食物选择有讲究 。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等 。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃 。

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