快动作(一个步骤2秒)×8次
8-1 将弹力带绕过背后，用两手压住弹力带并支撑住身体 。膝盖和足踝伸直 ， 右脚如同划半圆形般向左转动 。
8-2 背部保持挺直，注意不要被反作用力影响，右脚再如同划半圆形般回到原本位置 。
8-3 这次换左脚进行同样动作 。(有意识的转动骨盆，并刺激侧腹肌肉 。回到【8-2】再往下进行 。各步骤重复4~8次)
第九招对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
9-1右侧向下侧躺，用右手支撑头部 ， 左手虎口卡住弹力带中间并往斜上方伸直 。右膝保持弯曲以取得平衡，左腿则膝盖及足尖保持伸直，并尽量往上抬高 。
9-2左脚保持伸直往下放 。注意不要被反作用力影响，并保持上半身和腿呈一直线 。(各步骤重复4~8次)
第十招 对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、塑造美腿
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
10-1左手持弹力带向前，左腿往后方伸出，须自觉有伸展到肌肉 。往前伸的手臂注意不要碰到地面 。(注意手臂不要弯曲 。)
10-2左脚往前伸 ， 背部靠地面，左手往后伸 。(头部紧贴地面，以做伸展运动那样的间隔来进行 。)

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