对于养肾防寒来说，饮食调摄也很重要 。冬天宜选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对素体虚寒者尤其有益 。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品 ， 如核桃、板栗、桂圆等 。黑色食品能入肾强肾，亦宜择食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡之类 。冬日宜常进各类温性热粥，若将上述食品置入粥中煮食，既可祛寒 ， 又可补养，还能疗疾 。
由于各人的体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，应灵活掌握 。如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、狗肉等 ， 羊肉、狗肉性温热 ， 具有温补肾阳的效用;对于偏于肾阴精不足之人，食补宜以鸭肉、鹅肉为主 。我国明代着名医家张景岳有句名言：“善补阳者，必于阴中求阳;善补阴者，必于阳中求阴 。”对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品 。冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒 ， 有扰心阳 。另切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”，折伤元阳 。对于老年体弱者，亦最好食补 ， 故常有“药补不如食补”之说 。
药补遵医嘱
药补补肾须以中医“虚则补之”为原则，一般多适宜于各种肾虚之证，如先天不足、后天失调、久病体虚、年老体衰、妇女产后、外科手术后病人及各种慢性病患者等出现肾气、肾精、肾阴、肾阳的失调 。具体应在医生的指导下服用相关补益药物，不可擅自作主，自行服药 。因为医生具备一定的中医专业知识和辨证技能，对病人的病情用药有一定的经验，避免自行用药出现药不对证的现象 。
防寒、运动很重要
防寒也是为了更好地保养肾气 。进入冬季以后 ， “早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面 。意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起 。早睡以养人体阳气，保持温热的身体 。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升 ， 此时起床 ， 则头脑清醒，机智灵敏 。但上班族“晚起”可能很困难，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜 。生活规律 ， 心情相对平静 。这样，就会使身心得到恢复和调理 。冬日切忌紧闭门窗，室温不宜过高或过低 。这是因为室温过低易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易外感 。所以室温保持在18℃～22℃为好 。
冬天多开展力所能及的体育活动，这不但能增强免疫力、抗病力，还因肾主纳气，可帮助肺气呼吸，预防多种慢性呼吸系统疾病 。肾与膀胱一脏一腑 ， 互为表里，膀胱经脉行于背部 ， 寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保肾阳 。古人认为，肾者主蛰 ， 为封藏之本 ， 因此，冬天切忌房事过度，工作、运动不可出汗过多，防止肾之阴精亏损、阳气耗散 。
妙法要坚持
肾主骨，冬天经常叩齿有益肾、坚肾之功 。肾在液为唾，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精 。肾之经脉起于足部，足心涌泉为其主穴 ， 冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心 。冬天人与大自然相应，机体处于阴盛阳衰状态，因而宜多进行日光浴，以助肾中阳气升发 。关键还是贵在坚持 。
养肾的食物
米中佳品——黑米
黑米外表墨黑 ， 营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉 。中医认为 ， 黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效 ， 是补肾的最佳食材 。

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