10种陋习易致全身疼痛专家帮你逐一化解( 三 ) _帮你

3、长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。
同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。
因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
4、长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！
因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。
5、弯腰拣东西和提重物
腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。
6、剧烈运动
外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。
特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。
7、使用爆发力
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。
比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
关注生活好习惯健康生活每一天
据一项科学研究显示，人的寿命很大一部分由人的生活习惯所决定。良好的生活习惯，能够大幅度提升人的寿命和生存质量。我们关于人们生活习惯的调查，为大家奉上一份健康生活的指南。
中青年人不良生活习惯多，健康隐患大
在这次的调查中，显示主要的参与人群为21—41岁的中青年人为主，这一年龄层的人可以分为两个年龄段。第一个年龄段是21-31岁的青年人，这些人的体力和精力都处于顶峰时期，容易忽视自己的健康问题。而第二个年龄段是31-41岁年龄段的人，这一年龄段的人往往上有老，下有?。?也正处在事业的飞跃期。工作、生活压力大，无暇顾及自己的生活习惯是否健康，容易为自己留下健康隐患。
那么中青年人中有哪些危害他们健康的生活习惯呢？
首先，就是饮食的不规律。
表现：在调查中，只有不到20%的受访者表示自己能够保持健康的饮食。大多数受调查者都有不吃早饭、爱吃零食和节食等不良饮食习惯。
危害：饮食不规律，会导致营养不良（或过剩）以及各种肠胃问题。
其次，睡眠问题突出。
表现：调查中显示有很多人都有无法做到规律的睡眠。很多人都因为喜欢熬夜和享受夜生活而牺牲了自己的睡眠时间。
危害：睡眠问题不仅可以导致高血压、心脏病、糖尿病、抑郁症等多种疾病发病几率激增，还会导致记忆力减退、工作能力下降。

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