身体不该发出的7种响声( 五 ) _响声

还有一种在我国流传已久的吐纳法，也是依据这一原理，国家级社会体育指导员赵之心非常推荐。
名曰“六字诀” 。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、嘶(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸。
充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。嘘字护肝，呵字补心，呼字养脾，嘶字益肺，吹字强肾，嘻字理三焦。
每个字念6遍，然后调息一次，能收到不错的效果。
现代人最需要三种声音
虽然现代人每天都被各种各样的声音所包围，但专家指出，人们在日常的生活中最需要以下三种声音：
笑声
美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称，大笑可以提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量。
而且笑能使人体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，增强免疫能力，对抗疾病，有益于养生。
在生活中，不妨有意识地培养自己的幽默感，多看看喜剧，听听笑话，让笑声充满日常生活，也能够驱走负面情绪，释放压力。
歌声
人在心情好的时候总是忍不住“高歌一曲”，歌唱是人情感的自然流露。
苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出，好的音乐能放松情绪。
而中国老龄科学研究中心老年社会医学研究员陶立群则表示。
唱歌不仅能排解孤独、陶冶情操，而且能锻炼心肺功能、延年益寿。
《歌唱祖国》、《打靶归来》等红色歌曲，简单易记，最适合老年人选择。
吼声
张学良将军有一个养生的习惯，就是对群山发出吼声。
他喜欢深呼吸后，从丹田把体内的气全部吐出去，直到没有力气为止，有种把所有的烦恼都吼出去的感觉。
现代人生活压力巨大，偶尔“放声一吼”既宣泄压力又愉悦身心，有益于养生。
如果方式正确，能通过提高肺活量促进血液循环，使全身得到放松。
锻炼者可以选择晨起练声或者吼叫，最好选择不扰民的空旷地带，持续时间以不超过每次2分钟为宜。
怎样保持身体健康
一、乐观的心态
积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。
二、充足的休息
休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。
有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。
三、适量的运动
体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统，运动可以减肥。
一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。
有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。
伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。
无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。
四、均衡的营养
要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。