失眠怎办裸睡更健康( 二 ) _裸睡

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂？？咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
*对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠？？致力于睡眠？？失眠？？更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
良好睡眠习惯
按时睡觉、起床。
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。
失眠者避免在白天小睡。
不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
【失眠怎办裸睡更健康】有利于睡眠的运动
在睡前6小时进行运动为最佳。
运动时间至少30分钟。
运动的强度以出汗为佳，但不宜出汗过多。
运动应持之以恒。
头几天不宜剧烈运动，以免过劳影响健康。
小结：一个人的睡眠不好会给他带来很多方面的麻烦，比如抵抗力下降，精神萎靡，身体乏力等等，所以希望大家看了以上的信息之后，可以在生活中对照着做，让自己越来越健康！

失眠怎办 裸睡更健康( 二 )

失眠怎办裸睡更健康( 二 )