“养骨”对健康的重要性( 三 ) _重要性

46.按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。
47.呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
48.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
49.摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。
50、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。
51.发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
52.伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
53.沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
54.打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。
55.鸡皮鸡脖子不宜多吃：因为鸡皮含有较多的雌激素，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用?。。?
56.睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神. 所以睡前不能喝茶会导致失眠。
57.多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。
23个健康小“秘密”
小秘密1 每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗.大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生.鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了.
小秘密2 在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面.大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡.让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多.
【“养骨”对健康的重要性】小秘密3 在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5分钟.大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中.
小秘密4 塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧.集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出"咻"声，默数8下.大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善.
小秘密5 如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会.将收缩的动作专注在尿道上，持续重复着一缩一放的频率.你放心，你的举动绝不会有人察觉.大回报：骨盆越好说明你的****越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，****肌肉会呈现较为紧绷的状态，**时会有"握紧"的感觉，同时还能防止老年性尿失禁.
小秘密6 不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢.