注意细节教你十大长寿特点( 三 ) _长寿

4.保持温暖舒适，防止强冷刺激。人的正常体温是36.5～36.8℃ 。体温微小的波动，都能引起一些不良症状。有资料显示，人体体温下降1℃，抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%;人体体温比正常体温上升1℃ ，人体免疫力就增强5～6倍。据北京74万人心血管病检测结果显示，北京市的急性心肌梗死与脑卒中都是与平均温度典型逆向性相关，温度越低，发病率越高。因此，过冷的天气，患心脑血管的人不宜外出。务必保持卧室温暖，也是老人防病的一个手段。
5.预防便秘。实验证明，在动物直肠、结肠内塞上纱布，动物会出现血压升高、心率加快、烦躁不安的现象。取出纱布，情况立刻好转。便秘的人患直肠癌、结肠癌、乳腺癌的比率，明显高于不便秘的人。便秘时排便用力或屏气，也是心血管意外事件的重要诱因。便秘患者切忌长时间坐厕看书，不然，会造成恶性循环，形成习惯性便秘。
解决便秘有很多办法，有的中药材很利于排毒。还可以用清凉油、万金油涂在肚脐周围，顺时针按摩，面积由小到大，力量由轻至重，10～15分钟，使手心和腹部皮肤皆发红。此时腹内肠道处会因神经及反射而加强运动，效果非常好。
心态：健康百年的基石
除了上述细节意外，一种看不见摸不着的东西对老年健康更是具有决定性的意义，那就是心态。
退休后，老同志带着丰富的人生阅历、成熟的理念和持久的理性的激情步入一个新的天地。但这一时段又会产生许多心理上的不平衡，孤独感，疾病缠身，与子女无法沟通等，这其中最重要的是失落感。退休了，要保持一颗平常心，把自己看得很平淡，很普通，你和其他人一样，包括圣人、领袖、平民、乞丐都是赤条条地来，不带分文地走，没有常人与非常人的区别，没有永远不下台的角色，有了这颗平常心，才能做到“六十以前没有?。耸郧安凰ダ希崆崴伤梢话偎辏吒咝诵艘槐沧?rdquo; 。
人生不如意事常八九，但我们可以多想“一二” ，少想“八九” 。正因为人生中快乐的事不是太多，所以更应该珍视快乐，当发现自已出现不好情绪时要学会疏导，女同胞会用哭来发泄。哭是有效的，几乎所有人在大哭一场之后，会感觉轻松、舒服了许多。
但对大多数老同志来说，还应找朋友和亲人倾诉。也可以把自己的烦恼写出来，通过书写，把情绪稳定下来，又把思想捋清了，多数情况下，问题已基本解决了。
总之，老同志心里要有个目标，这个目标就是100岁。要奔这个目标去，就必须坚持文明健康的生活方式，坚持学好用好健康保健知识。
长寿秘方
不要贪睡
根据《大众精神病学档案》公布的研究结果，睡眠过多的确会缩短人的寿命。研究表明：每天晚上睡眠时间超过8个小时的人，死亡率较高。当然，也不是睡得越少越好。每天睡眠时间少于4个小时，也有增加死亡概率的危险。研究显示，每天睡6到7个小时的人属于平均寿命最长的那一类。
开朗乐观
美国明尼苏达州罗切斯特马约诊所的研究人员发现，生性乐观的人比生性悲观的人早期死亡率低50% 。因为那些习惯于以积极态度处理人生问题的人，生活压力更小、更善于协调自己去适应困境。
夫妻生活
《美国医学协会期刊》公布的研究文章表示，性生活可以帮助个人减轻生活压力、身体得到更充分的休息，从而降低血压、预防心脏病和中风，有助于长寿。当然，要达到以上效果，并不是指人像动物一样屈从于自己的原始本能，而是充分享受与爱人之间的亲密时光。研究人员同时指出，较高频率的性生活也有助于降低患前列腺疾病的风险。

注意细节 教你十大长寿特点( 三 )

注意细节教你十大长寿特点( 三 )