养生小常识四虚显示亚健康状态( 三 ) _小常识

放松紧张情绪
手心按摩
轻轻地用自己的左手握住自己的右手，并闭上眼睛，然后慢慢地从口中吐出气来。接着，再慢慢地用鼻孔吸气，如此反复进行5次。
再用右手的大拇指反复轻压左手心30次。然后，再换过来用左手的大拇指反复轻压右手心30次。如此反复练习5次。
小动作
有意识地动动手脚，最好与腹式呼吸并用，并用手指头轻轻敲膝盖等。这些动作均可缓和紧张情绪。
用手转笔或拨弄橡皮，或随意玩弄手中的其他小东西，如钥匙等。这些均有助于情绪的放松。
发声
先张大口从腹部发出“啊”的声音。同时一面回想过去所见过的印象最深刻的风景和事件。
接着口小点发出“呜”的声音。同时一边在脑海里想象着你最喜欢的人和对你最有好感的人。
然后再闭住嘴小声发出“亩”的声音。在此时心里不要想任何事情，慢慢地发出声音就可以。
最后，再发出“啊——呜——亩的声音，你的心情就会平静下来，紧张也消除了。
健康状况应有的状态
以下是健康状况应有的状态，对照自己看是不是都达到了：
（1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。
（2）体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。
（3）脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。
（4）正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
（5）大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
（6）每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
（7）一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。
（8）成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。
（9）正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。
（10）每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。
【养生小常识四虚显示亚健康状态】结语：亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾?。闯鱿志窕盍褪视δ芰Φ南陆?，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。要重视亚健康，不能等不健康了之后再重视。

养生小常识 四虚显示亚健康状态( 三 )

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