健康常识每天睡多久才对( 二 ) _才对

醒来后你还有可能感觉到昏昏沉沉的，所以你虽然耗费了能量，体力却没有在嗜睡中得到补充。
上午7：30——锻炼身体
阿巴拉契亚州立大学血管生物学自主研究实验室主任Scott Collier博士说：“早上锻炼身体不仅可以让你在白天精力充沛，同时也会降低你体内应激激素的水平，这样你的身体在晚上就能够较容易地放松下来，尽早进入睡眠状态。”
在最近的一项研究中，Collier博士发现在早上7点适度运动半小时的人群（与在下午1时和下午7时做运动的人群相比），其睡眠质量得到了较明显的改善，75%以上的时间都处在深度睡眠状态。
上午11：00——短暂的休息
科罗拉多州博尔德的一位心理治疗师Diane Renz 说：如果你在白天不停下来小憩一会，晚上入睡时就会觉得有些困难，这是为什么呢？
当你终于可以躺下来睡觉时，你的大脑却还在不遗余力地思考白天所发生的事情。
这就像在飞速行驶的过程中急踩刹车一样，后座上所有的物品都会在惯力的作用下涌到前座。
因此，一天当中留出一次或两次短暂休息的时间，闭上眼睛，并慢慢地深呼吸。
下午1：00—2：00——不要喝咖啡因
哈佛医学院讲师、睡眠健康中心的首席医疗官Lawrence Epstein博士表示：“咖啡因是一种兴奋剂，可以在你的身体中存留4至7小时。”
所以在你上床休息之前，先确保体内咖啡因的作用已经消散。
咖啡并不是唯一的罪魁祸首，茶，巧克力和软饮料中也含有一定量的咖啡因，可能会影响你的睡眠。
下午3：00——户外活动
俄亥俄州代顿市凯特林睡眠障碍中心的临床主任Donna Arand博士说：沐浴在午后的阳光里（30分钟最理想，阴天也没关系）可以帮助你调整身体节奏，让你在睡前较容易放松，尽快进入睡眠状态。
同时，也可以补充体力。
如果你下午不方便户外活动，可以利用这段时间散散步。
晚上7：00——晚餐
你的身体至少需要2个小时来充分消化吃进的食物（大餐需要3个小时）。
晚上吃得过多，需要进行消化的时间就更多，这会使得你的身体难以放松。
应尽早吃晚餐或者喝酒。
埃默里睡眠中心主任医师及美国睡眠医学科学院院长Nancy Collop博士说：“酒精先会使你感到困倦，但是酒力过后身体就会清醒” 。
晚上10：00——睡前一小时，食用含蛋白质碳水化合物的小零食
Lee博士说，你的大脑需要蛋白质来产生褪黑激素和血清素，这些化学物质对于睡眠很重要，碳水化合物会帮助你的身体吸收蛋白质。
推荐几个比较健康的零食：花生酱和全麦面包，或花生酱和饼干，或在迷你全麦皮塔里加1汤匙豆沙。
晚上10：30——睡前三十分钟，开始放松
Renz博士指出：“很多睡眠障碍的产生，是因为我们没有给我们的身体从快节奏到放松的过渡时间。”
在这段时间里，你可以在昏暗的灯光下卸妆、洗漱，或者做一些有助于放松的事情，比如读书或者沉思。
Epstein博士说：“这会给你的大脑一个信号，一天过去了，该睡觉了。”
同时，关闭你的计算机，因为上网冲浪和发送电子邮件也会刺激你的神经系统，从而使得身体难以放松。
晚上11：00——上床睡觉，呼吸和伸展
Collop博士指出，你一旦进入状态，做几次深呼吸和伸展活动（尝试坐起来，尽量去触碰你的脚趾）将有助于你的身体放松。

健康常识 每天睡多久才对( 二 )

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