全球顶尖医生的25大健康建议( 四 ) _医生

冬季养生保健必须注意以下几个问题
1，养生保健的最佳时间
实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。
2，注意保暖
按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。
4，开窗通气
每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。
5，早晨锻炼莫随便。不可过早
不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。
6，切莫选择树林
很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。
7，中老年人不宜晨练
因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。
8，喝水
由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。
9 ，睡眠
人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。
冬季女性保暖需注意8个部位
1、头暖
中医认为，头乃一身之主宰，头部若受到冷风吹袭，很容易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛等疾病。因此冬季一定要注意头部保暖，每天清晨应梳头百余次，促进头部经络气血通畅。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。
2、耳暖
“耳为宗脉之所聚” ，由于耳朵的皮肤很?。は伦橹仙伲龅胶浯碳な?，很容易导致耳朵冻伤，还会引发感冒等病。冬天外出时最好戴上柔软的防护口罩，并坚持每天早中晚按摩揉搓耳廓，每次约5-10分钟，以发热为度。
3、鼻暖
鼻子受寒容易引起上风感冒，冬天遇到寒潮过境的天气，外出最好戴上口罩。平时也可以早晚各按摩一次鼻部，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼外侧缘旁0.5厘米的迎香穴15～20次，可有效地预防感冒和鼻病。
4、颈暖
颈部既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒易加重颈椎?。?还会引发其他疾病。建议冬天可以穿立领装，外出时戴围巾，防止颈部血管因受寒风侵袭而产生疾病。
5、背暖
中医认为，“背为阳中之阳” ， “阳脉之海” 。如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，引起上感。所以冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。有太阳的日子还可让阳光照射背部，使人感到熨帖舒服。