篮球冬训计划怎么写( 七 ) _冬训

8.写出你的篮球训练计划如果不走职业线路的话我建议你别搞什么计划，适当玩玩就是。。
如果你非要的话，我给你我在球队的训练日程：
周1234：半小时热身慢跑+双手运球，15分钟柔韧练习（基本用来偷懒的- -），基本技术训练60分钟（各种运球，左右手跑篮，5点跳投，长传快攻====的。。），然后基本罚几个篮就该去练力量了，腿部大概练3种（蛙跳，负重原地直腿跳，负重深蹲起），手臂力量3种（卧推，震腕，平举），然后练练弹速，蹦跶蹦跶台阶就回家了
周5休息
周6 30分钟热身跑，15分钟柔韧，30分钟基本脚步练习（什么交叉步拉，跑对角拉等等的。。），然后开始打比赛
周日最最痛苦，30分钟热身跑，15分钟柔韧，然后就是集中力量训练，蛙跳5~7组（1组12），单腿跳8圈（篮球场，左右腿均摊），无球快下若干组，摸篮板（筐）若干次，高抬腿跑，后踢腿跑，然后就是利用各种器械练力量。。。大概俩小时时间。
9.怎样写男篮的训练计划每天上午07:00至07:50体能训练
下午16:30至19:30技战术训练
课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练
辅助训练安排
第一阶段辅助训练：（时间可安排於晨操）
周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、
多组数重复训练，每人300个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角
快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假
动作切入）。
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防
守步伐、半场移动防守步伐）。
周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作
放松式慢跑）。
周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双
手长传上篮、各式传球训练）。
第二阶段体能：
周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次
减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心
跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推
撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、
等。
周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿
部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、
立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大
腿外展、、等。
具体每天计划
体能强化
时间项目注意要点目的
早上
7:00-7:10 2000米尽量快，匀速耐力，体力分配
7:10-7:15 抱膝跳3组60下连续性加强体能
7:15-7:20 仰卧起坐2组60下速度快腰腹力量
7:20-7:25 俯卧撑2组60下速度快手臂力量
7:25-7:30 负重转体不累，时间性肋腹肌强化
7:30-7:35 负重深蹲蹲立迅速有力强化体能大腿力量
7:35-7:40 平举哑铃2组40下协调性强化上肢力量
"站砖" 迅速有力强化小腿力量
晚上
8:00-8:20 慢跑耐力，体力分配
8:20-8:25 俯卧撑2组60下速度快手臂力量
8:25-8:30 仰卧起坐2组60下速度快腰腹力量