右手|女团腿？35岁的杨幂，腿比女团还好看，每天这样同款腿你也有左腿|方向|双手|杨幂|身体|位置

看到关于腿都能出圈的女明星，想必大家都知道是谁了吧！没错，就是辣个女人！杨幂！都说三十岁的女人，是最美的女人，我想了想，确实没错。看看杨幂，今年的她已经35岁了，生了孩子，离了婚，却依然是从前那个最美的杨幂！

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人们对她的关注不仅局限于戏里，更多的是戏外，她的婚姻，她的家庭，她的穿搭，她的身材等等……

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今天我们主要来聊聊她的身材！杨幂一直以来都拥有绝佳的身材，无论是穿和品牌合作的衣服，还是穿自己的私服，都能成功登上热搜榜。但出境最多，最令大家惊叹的还是她那双修长白皙的腿呀！大家都夸她的腿为“女团腿” ，毕竟有一种腿，是可以被形容成“杨幂的腿”的！

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但是我们要知道，腿是可以练的！像杨幂这样的腿，背后怎么可能不经过长期的锻炼呢！接下来让我们一起学习学习杨幂是怎么练腿的吧！

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1.侧卧在地面上舒展双膝，屈右肘，右手放在枕骨后方，左手臂自然地放在腹部前的垫子上
2.收紧腹部，髋部不要前倾和后仰，与地面保持垂直
3.随着吸气，左腿缓慢向上，收紧髋部，左脚趾回勾，再次收紧髋部感受髋部发力
4.随着呼气左腿缓慢向下落于垫面
5.做3-5个练习，做完后再做反方向练习即可

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1.身体保持跪立于垫子之上，双手扶住髋部，后方的脚掌点地
2.吸气时，将右脚打开，脚掌点地，放于地板上，大腿收紧，脊柱立直
3.吸气时双手由体侧向上打开，双肩放松下沉，距离耳朵较远的位置
4.呼气时，右手走远，伸展侧腰，右手放入胫骨或脚踝的位置，左手掌心朝下盖过头顶伸展
5.最后反转头部，眼睛看向天花板的方向
6.保持顺畅的呼吸，停留5-8深个呼吸
8.最后吸气手向上，待身体立直回正，呼气手回髋，收回右脚，随后做方向的练习

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【右手|女团腿？35岁的杨幂，腿比女团还好看，每天这样同款腿你也有】1.双腿打开适当的宽度，右脚向右90度，左脚向内收，把骨盆转回原先的位置，让身体保持稳定
2.双手向两侧展开，呼气，右手向下去抓住右脚的脚踝
3.右侧腹部稍微向上提
4.左腿外侧向下用力
5.保持整个骨盆稳定之后，吸气让整个脊柱往头顶的方向去伸展，呼气时让双肩展开
6.吸气时，膝盖稍稍弯曲一点，脚推地把身体向上抬起来
7.最后呼气，落下双手
8.做完后反方向训练

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2.双膝放在骨盆正下方，双膝分开的距离和骨盆等宽，大腿两臂始终和地板保持垂直，肘眼相对
3.随着吸气时慢慢将右腿抬起向后向上，在身体延长线上
5.在保持髋部端正的情况下，腿向上抬6.随着呼气时，缓缓的低头拱背屈膝，让鼻尖去找向我们的右膝，蹦脚，注意脚尖不要离地
8.重复几个动作后再做反方向训练