产后恢复应对产后恢复有妙招( 十 ) _生活百科

4、乳房检查关系大
担负着喂养宝宝的重任，乳房的外表也非常“柔弱”，常常抵不住外部哪怕轻微的伤害，乳胀、乳房疼痛、阻塞等常常会来困扰新妈妈，严重的可能感染乳腺炎，威胁乳房健康，还会影响泌乳系统，造成乳汁滞流、发热、淋巴结肿大等症状。而乳房分泌的乳汁又直接影响着宝宝的健康，因此，给乳房做体检，不仅是对新妈妈的保护，也是对宝宝能够健康成长的保障。
5、妇科检查很重要
妇科疾病在已婚女性中发病率占据高位，是女性健康的杀手。产后盆腔器官恢复的好坏与新妈妈日后的妇科病的几率密切相关，进行全面的妇科检查绝对必要。
恢复锻炼
产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
第1节、呼吸运动
去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动
吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节、臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节、抬头运动
吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节、仰卧起坐
两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
产后恢复常见的问题
http://www.360changshi.com/如果孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。
而对于那些已经生完孩子的妈妈，有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢？其实，无外乎就是两“饮食控制”和“适量运动” 。但对于这两点，一些妈妈还有不少疑问。
“控制”会不会影响母乳喂养
不少新妈妈和家人们都会有这样的疑问，生完孩子就进行饮食控制，会不会影响母乳？有研究认为，产妇运动后，乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受。不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。
何时开始干预性的体重恢复
相关研究表明，干预体重恢复的时间应在产后6周之后，也就是产褥期结束后，通俗说法就是“坐完月子” 。虽然也有少数在产后1～3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性质，回顾性的，刻意干预很少。所以，如果要着手恢复体重，可以在产后6周之后开始。
饮食控制和适量运动哪个强
单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过可以对女性心血管系统有好处;单纯饮食控制，或饮食控制+运动，这两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。单纯饮食控制在减脂肪的同时，对于非脂肪组织可能也有影响。饮食控制+运动，减轻的体重可以仅针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处。因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。
产后恢复都可以做哪些运动
形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式，就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天30～45分钟，每周4～5次;或者每周总共两个半小时的相应运动。有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。
面对美食如何抵挡住诱惑
无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起互相督促。

产后恢复 应对产后恢复有妙招( 十 )

产后恢复应对产后恢复有妙招( 十 )