晚wǎn各一次,一天也能走30分钟!
2.2、爬楼梯8分钟
以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的de楼梯,爬8分钟的de效果就跟步行15分钟的de一样!
3、1个月运yùn动dòng减肥féi计划之居家篇
3.1、步行30分钟
去超市买东西的de时候,尽量liàng绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量liàng的de增加jiā,运yùn动dòng强qiáng度也会随之上shàng升哦!
3.2、做家务20分钟
平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥féi,春节前不是shì要yào大扫除吗,其实shí大扫除也很减肥féi哦!特别是shì有意识地收紧全身肌肉,动dòng作的de幅度尽量liàng拉大,热量liàng的de消耗力十分强qiáng大!
3.3、做简易伸展动dòng作20分钟
同样早晚wǎn拉伸一下xià筋骨也是shì可以有效消脂zhī,比起做强qiáng度大的de运yùn动dòng,伸展运yùn动dòng能更好地锻炼肌肉,并使硬化的de肌肉恢复柔韧与弹性 。
运yùn动dòng减肥féi的de误区有哪些
1、高强qiáng度运yùn动dòng更易燃烧脂zhī肪
高强qiáng度运yùn动dòng减肥féi的de效果,为什么反而ér不如中低dī强qiáng度运yùn动dòng

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