每měi顿都粗细搭配，比如早zǎo餐包bāo子配蒸药，午餐杂粮饭，晚餐白米饭配蒸地瓜 。
2.每měi餐至少两liǎng类食物
即主食和富fù含hán蛋白的de肉蛋奶nǎi豆，还要有蔬shū菜，因为wèi蔬shū菜富fù有膳食纤维wéi，能量又较低，能增加饱腹感，有利于减肥féi 。多吃chī绿色蔬shū菜和瘦肉 。
3.先吃chī蔬shū菜，后吃chī蛋白和主食
蔬shū菜富fù含hán增加饱腹感的de膳食纤维wéi，减肥féi时保证蛋白摄入rù，有利于减肥féi，大dà多蔬shū菜的de能量比主食和蛋白都低，饭前喝汤增加饱腹感，这样在吃chī饭的de时候就jiù可以少吃chī一yī点 。
4.少吃chī高热量零食
糕点等高热量零食，要少吃chī少吃chī的de方法就jiù是少买卖最小包bāo装，买了le和朋友一yī起qǐ分享 。
5.不bù要狼吞虎咽yàn，要细嚼慢咽yàn
高速的de进食会影响响消化效率，细嚼慢咽yàn促进消化和吸收，有利于减肥féi，另外，细嚼慢咽yàn有利于增加饱腹感 。
以上就jiù是我所知道的de食堂减肥féi方法 。