tàn水，蔬shū果guǒ中的de碳tàn水含量比较低dī，无法fǎ给身shēn体运转提供必须的de.能néng量支持，长期不bù吃主食shí，容易yì出现贫血、脱发、肌肉分解的de现象 。
此外wài，你还需要选对duì碳tàn水主食shí 。杂粮粗粮属于复合碳tàn水，相对duì比米饭fàn面miàn条tiáo类的de简单dān碳tàn水主食shí，摄入后身shēn体血糖上升速度慢，胰岛素sù的de分泌就jiù会下xià降，脂肪也不bù会快速生shēng成 。
你少吃米饭fàn类简单dān主食shí，选择糙米、水煮玉米、红豆dòu、黑豆dòu、薏米、红薯、淮山、豌豆dòu类的de杂粮代替，不bù但能néng补充身shēn体所suǒ需的de碳tàn水，而且肠胃wèi的de消耗时shí间比较长，饱腹时shí间会更久，有助zhù于身shēn体刮脂减肥féi 。
3、提高蛋白食shí物的de摄入 。
蛋白属于大分子食shí物，不bù易yì被身shēn体消耗 。蛋白是shì由氨基酸suān组成，摄入身

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