提踵训练，每天提踵训练多少次( 二 ) _经验知识

你好练小臂手，掌向下抓一个轻点的哑铃手腕向下弯曲然后抬，起再弯曲胳膊握力器主要练的是腕力弹跳做半，蹲提踵全蹲和负重硬拉蛙跳。
提踵能够增加腿部的爆发力但是长弹跳，效果不是太明显建议找个椅子或高度差不多的，替代品双脚上下交替跳跃效果比较明显。
俯身，提踵找个人坐在你的腰部来练习比较有效提拉，时收紧停顿12秒多骑车可以练小腿线条上楼，梯时用提踵动作上楼即使个楼梯每天锻炼也有，效果的希望采纳。
如果你，双脚不负重提踵当然就会减点肉如果你要单脚，负重的提踵就会长些肌肉切记不要坐式提踵还，要改变走路的姿势这是根本慢慢地边走路边检，查自己走路的习惯避免。
深蹲起可以增加弹跳深蹲起是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时也会对心脏造成很大的，刺激作用对提高心脏功能和适应能力有明显作，用深蹲起主要练习的还。
你好就是，踮起脚尖来抬高身体这是收缩小腿肌肉的方法，采用内八字外八字和平行等不同的站法练习的，侧重也不同通常提踵的练习是要加重量的手持，哑铃或在。
49kg现在能，跳6065cm以前都没有做过弹跳练习现在，想做提踵练习有。
我是一名篮，球爱好者为了增强小腿肌肉力量平时每天坚持，进行提踵练习。

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