【撮谷道，提肛运动坚持了半年】提肛运动的方法编辑在下列时间坚，持提肛疗效会更佳晚睡前或起床前躺在床上提，撮谷道即提肛运动像忍大便一样将肛门向上提，然后放松接着再往上提一 。
撮谷道就是通过经常，做收肛运动增强肛门括约机能加速静脉血流通，畅促进肠的蠕动而防止便秘其方法是将肛门向，上提然后放松接着再往上提一提一松 。

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