白领改掉四习惯远离肩颈痛( 二 ) _生活百科

垂头看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。
小贴士：
1、时常将头部转向不同的方向。
2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰” 。
3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
白领健身瑜伽缓解颈肩痛
扩胸
扩胸：腰背直立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。
扩胸它可以让你体态变更好：这个动作对于含胸的人有很好的帮助，展胸、拉背，会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位，并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。
每天对坐在电脑面前的你，有没有觉得肩膀越来越紧，脖子也越来越僵硬，年底工作压力变大，是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感？
如果现在你不由得频频点头， Bingo ，就是你，快来跟着我们一起运动！
抬起头挺起胸，打开你的肩，简单的小动作无论在家，哪怕是在办公桌前，你都可以做。把它们记下来，跟着美丽的瑜伽老师一起做，让自己变得健康起来！
半臂肩周旋转
半臂肩周旋转：始终保持手指搭在肩头。吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。让肘关节在自己的前方，上方，后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。
它可以让你肩周更灵活：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。
如果你有上过瑜伽课，一定会有这样的经历。本以为自己的动作已经很标准，肩膀也已经打的很开，这时老师过来轻柔的一调整，顿时觉得又酸又痛有点坚持不住，原来这才叫到位！
试着让自己每个动作都做到位，虽然锻炼时流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但练过之后你一定会觉得，全身都变得更加轻松。何况，这样锻炼肩颈的动作一目了然，不如，现在就在座位上试试看吧！
全臂肩周旋转
全臂肩周旋转：腰背直立，肩膀放松，手臂伸长。吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。
它可以让你手臂更舒展：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂，修饰不良体态。
你能用手臂划出大圆吗？从前至上，再从上至后再向下，说起来容易，但要真想划出一个像老师这样如此标准的圆来，绝非易事。但你会被诱惑到的是，这个动作会非常好的舒展你的手臂，从而肌肉线条也会变得更加漂亮。

白领改掉四习惯 远离肩颈痛( 二 )

白领改掉四习惯远离肩颈痛( 二 )