孕期运动孕妈这样动胎儿更健康(11) _生活百科

孕中期的体重增加，身体失衡，做起家务来要困难很多，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险。
后期慢做健身操
怀孕后期，也就是8-10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，邢主任说，这时候不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。
这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里/小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。
在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让渐渐成形的宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动;坐在垫子上曲伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆;身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5-10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。
这个时期千万不能过度疲劳，不要再做家务劳动，而像跳伞、高空弹跳、跳水、滑水更是绝对不能再做的。
运动强度自我控制
邢主任强调说，准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前你必须有几个重要的认知，那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。
一般来说，在运动时，脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。
如果，在运动过程中出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。
孕期运动有什么优点
(1)有利于胎儿的发育
运动能促进血液循环，增加胎儿氧的供给和废物的排出，能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
(2)调节孕妇的情绪
适度运动能解除孕妇的疲劳，调节孕妇的神经系统功能，保持一种良好的心理状态，对胎儿发育有利。
(3)有利于分娩
适当运动能避免孕妇肥胖，减少妊娠水肿和高血压的发生;使胎儿及与分娩直接有关的骨盆关节和肌肉受到锻炼，为日后的顺利分娩创造有利的条件。需要提及的是妊娠保健操要在医生的指导下进行。
结语：孕期需要细心的照顾，每个孕妇的健康都是非常重要的，胎儿的健康和孕妇的健康密切相关！相信上述介绍的这些孕期运动常识，能够帮助大家更健康的度过孕期哦！大家平时要多多了解这些孕期常识，生出健康的宝宝哦！

孕期运动 孕妈这样动胎儿更健康(11)

孕期运动孕妈这样动胎儿更健康(11)