24节气小雪小雪养生宜清内火重调养( 二 ) _生活百科

多锻炼
“小雪”时节气温总体还不是太低，所以坚持耐寒锻炼非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的锻炼方法，适合所有人。
合理饮食
冬天是进补的季节，而过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境。而辛辣食物又可加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。
防心脑血管病
医疗机构的调查结果显示，初冬季节，心血管疾病的发病人群占全年发病人群的比例为69.5%以上，其中以60岁以上老年人为主。冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心血管疾病的发作和复发，因此要注意防护。
首先要防止栓塞，血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。患者心态要平稳，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大，还要适当的运动，运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高，因此要合理安排运动时间和控制好运动量。
防胃病
初冬，天气刚刚转冷，胃病复发等的病人增加。究其原因为冬季气候寒冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会大量增加，易使胃肠发生痉挛性收缩;更由于天气转凉，人们的食欲旺盛，食量增加，胃肠的负担也会因此加重，也易引起胃肠病的复发。
胃肠疾病要及时诊断治疗，不要认为胃肠病忍一忍，发作时吃点消炎止痛药，保养一下就好了，有些药物虽然能暂时控制症状，但会造成胃肠对药物的严重依赖性和耐受性，胃肠功能逐渐丧失，痛感麻木。所以得了胃肠病要及时检查和准确治疗，警惕胃肠恶变。
胃肠疾病重在预防，应该做到：少吃油腻及刺激性食物、戒烟、戒酒、养成良好的生活习惯、避免暴饮暴食及睡前进食过量;多吃易消化的食物，减轻胃肠负担;加强体育锻炼，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和吸收，对胃肠系统起着保护和促进作用，并有助于慢性胃肠道疾病的康复。
中医专家支招“小雪”养生
小雪时节日照减少、早晚温差大，市民在注意防寒保暖、合理饮食、加强锻炼的同时，在起居作息方面也要做到“早睡晚起”，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
小雪时节，天气寒冷，不应扰动阳气，要早睡晚起，保证充足的睡眠时间。防寒保暖也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。另外，这个时节要多晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉、调养情绪的作用。
小雪节气的前后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。还应该多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。此外，菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
小雪时节，要持之以恒进行锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上闭目养神数分钟，在床上先左右轻缓地伸伸懒腰，做些微小的活动，以确保起床及其以后的平安，对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

24节气小雪 小雪养生宜清内火重调养( 二 )

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