萝luó卜鸡胸肉ròu+半个苹果guǒ
晚餐cān：半个蒸玉米mǐ+一yī个鸡蛋dàn白+一yī份蒸西蓝花
一yī周zhōu减脂zhī餐cān食shí谱，每天不bù重样，一yī个月可以yǐ瘦10斤
周zhōu六
早餐cān：2片piàn全麦面包+一yī杯牛奶nǎi+2片piàn红柚
午餐cān：半碗粗cū粮饭fàn+一yī份土豆炒chǎo番fān茄+一yī份苦瓜guā炒chǎo瘦肉ròu+半个火龙果guǒ
晚餐cān：一yī碗米mǐ饭fàn+一yī份豆腐煮zhǔ白菜cài+一yī块kuài清qīng蒸鱼
一yī周zhōu减脂zhī餐cān食shí谱，每天不bù重样，一yī个月可以yǐ瘦10斤
周zhōu日rì：
早餐cān：一yī颗煎蛋dàn+2片piàn全麦面包+10个圣女果guǒ
午餐cān：一yī碗杂粮饭fàn+一yī份卤牛肉ròu+一yī份清qīng炒chǎo荷兰豆

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