奶nǎi
早餐cān：一yī个水shuǐ煮zhǔ鸡蛋，一yī片piàn全麦面miàn包，一yī杯脱脂zhī牛niú奶nǎi，再喝一yī杯茶
午wǔ餐cān：一yī杯脱脂zhī牛niú奶nǎi，一yī份fèn水shuǐ煮zhǔ青qīng菜cài，一yī份fèn水shuǐ煮zhǔ鲔鱼或者是shì鸡胸肉，一yī个苹果guǒ，一yī杯茶
3、鸡蛋+羊肉+水shuǐ果guǒ
早餐cān：煮zhǔ鸡蛋一yī只，葡萄水shuǐ果guǒ，咖啡
午wǔ餐cān：青qīng菜cài沙shā拉lā，西红hóng柿，葡萄水shuǐ果guǒ，咖啡
晚餐cān：煮zhǔ鸡蛋两只，羊肉，西红hóng柿为主zhǔ的de青qīng菜cài沙shā拉lā，泡菜cài，咖啡
上shàng面miàn就是shì我wǒ们为大dà家介绍的de3款简单的de健jiàn身

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