wǎn，鹌鹑蛋三sān个gè，杏仁rén拌bàn鸡毛菜 。
餐cān点diǎn：苦丁茶一yī杯bēi，秋枣 。
午餐cān：红hóng豆dòu饭fàn一yī碗wǎn，鸡腿肉ròu煲杂菌汤一yī碗wǎn，白bái灼空心xīn菜 。
餐cān点diǎn：葡萄几颗 。
晚wǎn餐cān：牛奶nǎi一yī杯bēi，蔬菜沙拉一yī份 。
减jiǎn肥减jiǎn脂zhī餐cān食shí谱表biǎo2
减jiǎn脂zhī减jiǎn肥餐cān食shí谱大全
一yī、多duō补充蛋白bái质
蛋白bái质帮助zhù肌肉ròu生成，保护皮肤细嫩有yǒu弹性 。缺少蛋白bái质会让女性看起来变老，瘦下来却失shī去了年轻感 。蛋白bái质是shì饮食shí中不bù可kě缺少的de部分，一yī般在肉ròu类、大豆dòu中含量高gāo 。它具有yǒu强烈的de饱腹感，减jiǎn少其他tā食shí物的de摄shè入rù

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