cài谱pǔ3
女nǚ性xìng减jiǎn脂餐cān五大技巧
1、限制总zǒng能量liàng：
要yào逐渐降低能量liàng的de摄入，同时shí辅助适量liàng的de体力活动 。成chéng年的de轻度dù肥féi胖者，每月体重减jiǎn轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减jiǎn少shǎo125kcal～250kcal的de能量liàng摄入 。成chéng年中zhōng度dù以yǐ上shàng的de肥féi胖者每月体重减jiǎn轻2 kg～5.0kg为宜，每天减jiǎn少shǎo510kcal～1280kcal的de能量liàng摄入 。
2、适量liàng蛋dàn白质：
我们身体的de每一yī个细胞都需要yào蛋dàn白质去建构，尤其qí是shì肌肉ròu 。此外高蛋dàn白质餐cān单还有很多duō好处，它能加快运动后的de肌肉ròu复原、减jiǎn少shǎo肌肉ròu流失以yǐ及促进肌肉ròu生长 。因为消化huà蛋dàn白质的de时shí间比碳水shuǐ化huà合物要yào长，所suǒ以yǐ高蛋dàn白质餐

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