shí材、保证各营养yǎng素均衡摄入rù 。每日rì三餐cān，可以yǐ适当增加jiā富含蛋dàn白bái质类食shí物摄入rù，如：每日rì1-2袋奶制zhì品、每日rì1-2个gè鸡jī蛋dàn、每日rì50-60克kè瘦肉ròu或80-90克kè鱼肉ròu、适量豆dòu制zhì品等 。
控制zhì总能量摄入rù，每餐cān进食shí至zhì7-8分饱bǎo；增加jiā能量消耗hào，定制zhì适合hé自身的de阶段性xìng运动计划huà（有yǒu氧和阻抗相结合hé）；适当应用轻断食shí 。

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