小xiǎo时shí内避bì免过guò份劳心或劳力的de工作zuò 。即使shǐ明天要参加jiā考试，也yě绝不bù带着思考中zhōng的de难题上shàng床 。临睡前听听轻qīng音乐，有yǒu助于睡眠mián 。
5、设计安静卧房——尽量使shǐ卧房隔离噪音，而ér且养成chéng关灯睡觉jué的de习惯 。
6、使shǐ睡床单纯化——养成chéng睡床只供睡眠mián用的de习惯;不bù在床上shàng看书，不bù在床上shàng打电话，不bù在床上shàng看电视 。因为在床上shàng进行其他活huó动时shí，常常破坏了自己定时shí睡眠mián的de习惯 。
7、睡前饮食适度——睡前如有yǒu需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有yǒu助于睡眠mián 。过guò饱对睡眠mián不bù利;而ér咖啡、可乐、茶等带有yǒu兴奋fèn性xìng的de饮料，不bù利于睡眠mián 。
8、饮酒不bù利睡眠mián——不bù少人rén对酒产生误解，误认饮酒有yǒu助于睡眠mián 。固然，酒后容易入睡，但dàn因酒所诱导的de睡眠mián不bù易持久 。酒气一

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